Правильное питание для красивой кожи

Самые полезные для молодости кожи вещества находятся отнюдь не только в красивых баночках, которые стоят у нас на туалетном столике, их можно найти на кухне. Каждый из нас знает об этом, и почему-то хранят эти знания так глубоко, что до практики обычно дело не доходит. Поэтому впору еще раз повторить прописные истины о продуктах, полезных для нашей кожи.

Как питаться, чтобы всегда радоваться своему отражению в зеркале? От чего стоит отказаться совсем, а что необходимо добавить в свой ежедневный рацион?

Кожа — это зеркало всего нашего организма. Грамотный диетолог всегда сможет определить, правильно ли мы питаемся, внимательно осмотрев нашу кожу. Потому что вся еда расщепляется на вещества, которые разносятся кровью по всему организму, но до кожи очередь доходит лишь в хвосте. И если мы едим недостаточно полезных продуктов, то кожа нужных веществ попросту не получает. А если мы едим вредное, то со временем это обязательно проявятся на лице и теле в виде различных нарушений.

Следовательно, решить проблемы с помощью косметики, хотя и можно, но это всего лишь замаскирует проблему и приблизит старение. Если состояние кожи ухудшается по внутренним причинам, то и решать их также следует изнутри.

Выстраивая рацион питания для своей красивой кожи, помните: ей, как и всему организму, необходимо получать максимум полезных веществ и витаминов, ведь, как мы выяснили, она и так питается по остаточному принципу.

Прежде всего, кожу надо полностью обеспечить достаточным количеством белков и жиров, так как это — строительный материал для клеток.

Жирные кислоты нужны нам, кроме прочего, для усвоения витамина А, который напрямую отвечает за обновление кожи. Недостаток белков может привести к тому, что на коже начнут появляться мелкие ранки и трещинки.

Для красоты нашей кожи и волос крайне необходимы

витамины и микроэлементы

— Витамины группы В, прежде всего В2, В3, В6, В9 многие называют «витаминами для кожи», так как именно они помогают ей выглядеть пышущей здоровьем.
— Витамин С борется с окислительными процессами, мощный антигистаминный препарат, активизирует выработку коллагена и препятствует возникновению морщин.
— Витамин Н помогает коже оставаться гладкой и возвращает ей здоровый цвет.
— Витамины Е (токоферол) и РР (никотиновая кислота) являются замечательными антиоксидантами, они дают коже защиту от свободных радикалов и агрессивного воздействия окружающей среды, повышают устойчивость кожных покровов к ультрафиолету. Витамин Е отвечает за регенерацию (обновление) клеток.
— Цинк и селен тоже обладают антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Железо тонизирует кожу и отвечает за нормальное кровообращение.

Откуда кожа может это получить?

витамины для кожи— Витамин А (ретинол) содержится в жирной рыбе, печени, яйцах, а провитамин А (бета-каротин) — в сливочном масле, печени, яичном желтке, в красных и оранжевых фруктах и овощах.
— Витамины группы В организм способен добыть из таких продуктов как: мясо, сыр, яица, молоко, рыба, а также в орехах, бобовых, грибах, гречке.
— Витамин С содержится в цитрусовых, шиповнике, клюкве, сладком болгарском перце, капусте, свекольной ботве и во множестве других натуральных продуктах.
— Источником витамина Е для организма являются: шпинат, свекла, неочищенный рис, а также еда, в которой содержатся растительные жиры: орехи, семена подсолнуха, кукурузное масло, молодые ростки злаковых.
— Витамин Д содержится в «молочке» и морепродуктах.
— Железосодержащие продукты — это красное мясо, субпродукты, снова гречка.
— Богатые цинком продукты — это печенка, сардины, тыквенные семечки.
— Селен есть в грибах, фисташках, чесноке.

Перечислять здесь все продукты и их компоненты совершенно бесполезно, потому что для этого потребовалось бы слишком много времени, да и запомнить сразу невозможно. К тому же, мало кто из нас будет составлять меню, рассчитывая до грамма количество витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья.

Поэтому надо стремиться максимально разнообразить рацион, стремясь, чтобы в него попадали все возможные продукты, которые растут на грядках, либо попадают на прилавки с ферм или из водоемов. Главное, чтобы все было как можно более свежее и без химических добавок.

Самые полезные для кожи продукты

Чистая вода; кисломолочные продукты; морепродукты и семя льна (содержат омега-3 жирные кислоты, защищающие клеточные мембраны и улучшающие эластичность кожи); мясо и печень говядины; зеленый чай; практически все овощи и фрукты.

Самые вредные для кожи продукты

Копчености, консерванты, алкоголь, кофе, высушенные техническим способом сухофрукты; добавки «Е»; продукты, подвергавшиеся долгому или неправильному хранению; маргарин; жареная или приготовленная в микроволновой печи еда. От них кожа просто задыхается, поры закупориваются, появляются прыщи и пятна.

Проявите заботу о красоте и здоровье кожи прямо сейчас, чтобы не шарахаться от зеркала в будущем.

Наиболее полезные продукты в рационе

Почему сахар такой вредный для здоровья

Корень женьшеня для красоты

Отзывы
  1. OlgaPovar

Что вы думаете по этому поводу?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *