Семь простых правил для худеющих

Заметьте, это не толстенная книга, не брошюра и даже не список на трех листах. Для того чтобы не расползаться вширь, достаточно соблюдать семь простых правил. Единственное, но очень важное условие – чтобы похудеть с помощью этих правил, их недостаточно прочитать, их надо внедрить в свою жизнь. Если вы это сделаете, у вас есть все шансы стать обладателем здоровой и стройной фигуры.

1. Есть надо меньше, чем хочется в 2 раза, но так часто, как хочется. То есть захотелось поесть – поешьте. Положите в тарелку столько, сколько хотите съесть, а потом отложите половину на следующий раз. Конечно же, не надо непрерывно жевать, просто если сейчас вы едите трижды в сутки, начинайте питаться по пять-шесть раз. Через месяц-другой, а то и раньше желудок становится заметно меньше, и кушать, соответственно, меньше хочется. После этого можно постепенно сокращать количество приемов пищи до четырех раз в день.

10kg2. Исключите перекусы, для чего просто уберите из поля зрения конфеты, печенье, коржики, сухарики, фрукты и прочую съедобную мелочь. Овощи и фрукты есть надо обязательно, но считать это полноценным приемом пищи. Если жизнь без кондитерских изделий вам не в радость, сделайте сладким полдник или ужин, это может быть, например, персик с творогом или конфеты без сахара.

3. Не пейте никаких напитков и не ешьте сладкое вместе с едой (десерт сразу после обеда или ужина). Запивать пищу тоже не полезно. Кроме того, что этим ты только мешаешь переваривать пищу, ты еще и даешь возможность организму отложить лишнее. Пить после еды можно не раньше, чем через полчаса.

4. Перед сытной и калорийной едой, примерно за 25-30 минут надо выпить стакан воды (можно 1,5). Это создает ощущение сытости без калорий и плюс вода всегда полезна для организма. Если же при этом употреблять структурированную воду, то и здоровье поправляется.

5. Замените макароны и хлеб на рис, особенно с утра. Рис это медленная энергия, которая освобождается в течение дня и не переходит в жировые запасы. Рис по утрам также способствует мягкому очищению кишечника. Еще лучше на завтрак есть овощные смеси. Кстати, завтракать надо обязательно, так как завтрак запускает обмен веществ в организме, а хороший обмен веществ – залог стройности.

6. Конечно же, двигайтесь. Например, забудьте, что существует лифт или транспорт, когда нужно переместиться на небольшие расстояния. Вместо того, чтобы вечером растечься по дивану, можно бегать на тренажере и смотреть в это врем интересные фильмы — если фильм реально интересный, то незаметно для себя пробегаешь огромное расстояние.

7. Полностью исключите из рациона фастфуд и лимонады – это основной источник набора лишнего веса. Если не удержались и съели пакетик чипсов или гамбургер, пропустите в этот день ужин. Когда очень хочется вкусненькой водички, сварите компот без сахара (можно из сухофруктов).

Методика похудения доктора КовальковаЭто всего семь простых правил для худеющих. Согласитесь, соблюдать их будет не сложно, а результат наступит обязательно. Не так быстро, как на строгой диете, но, в отличие от диет, вы не наберете лишний вес сразу же после их окончания, а наоборот, будете продолжать худеть, пока ваш вес окончательно не придет в норму.

Ну а если похудеть с помощью простых приёмов вам все же не удается, вам поможет методика известного врача диетолога А. В. Ковалькова, который сам похудел на 70 кг и разработал собственный метод, который уже помог огромному количеству людей обрести здоровье и стройность.

Заказать книгу

Самые необходимые продукты на вашем столе

Овсяное печенье, которое поможет похудеть

Что вы думаете по этому поводу?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *