Здоровый сон – лекарство от стресса

За редким исключением, взрослому человеку необходимо отводить для сна около 8 часов в сутки. Организму не важно, что на протяжении жизни вы расходуете на сон треть всего отведенного времени. «Всех дел не переделаешь», а если постоянно не высыпаться, то со временем сил на подвиги будет оставаться все меньше и меньше. А о пользе ночного сна для женского организма медики целые диссертации пишут.

Здоровый сон – это отдых для всего организма, как для физиологии, так и на психическом уровне. Сон – лучшее лекарство от стресса. Во сне человек погружается в другую реальность и находится в расслабленном состоянии, которое максимально разгружает мозг. Сознание как бы плавает в невесомости, позволяя психике отдохнуть от привычных стрессов. В то же время сон – это нормальное физиологическое состояние, в отличие от схожих с ним, таких, например, как гипноз, анабиоз или обморок. Именно во сне происходит полное восстановление всех физиологических функций организма и прилив жизненных сил. После сна практически здоровый человек чувствует себя бодрым и полным энергией, позволяя с новыми силами приступить к решению как новых, так и накопившихся задач. Не зря в народе ходит поговорка, что «утро вечера мудренее».

Сон и чувство усталости

Иногда люди, в особенности пенсионеры, жалуются, что им трудно уснуть. Часто это происходит потому что для хорошего сна организму надо почувствовать усталость, но, в то же время не переутомиться в течение дня. Это так, ведь когда мы израсходуем все силы и физически устанем, организм сам потребует дать ему отдохнуть, и сон будет крепким. В то же время, если ваши нагрузки за день были чрезмерными, сон может отступить, и вы проворочаетесь полночи, пытаясь расслабиться. В этом случае, если перегрузки были умственными или эмоциональными, надо попытаться переключить сознание на какие-нибудь приятные воспоминания. При невозможности уснуть после физических перегрузок иногда помогает прогулка на свежем воздухе.

Еда перед сном

Постарайтесь ложиться в постель примерно через 2-3 часа после вечернего приема пищи, чтобы организм уже успел справиться с перевариванием еды и не уснул в процессе работы желудка. Во время сна все процессы замедляются, и непереваренная еда задерживается в желудке. В то же время желудок работает и энергия расходуется на эту работу, вместо того, чтобы накапливаться. На переваривание тяжелой пищи уходит около 3 часов, именно поэтому рекомендуется не наедаться на ночь. Если же вы привыкли ужинать поздно вечером, съешьте что-нибудь объемное, но легкое, например, свежее овощное или фруктовое пюре. Это очень важный момент, так как еда непосредственно перед сном вызывает не только бессонницу, но и способствует отложению жира на боках и животике.

Здоровый сон – лекарство от стресса

В какое время суток лучше спать

Спать нужно обязательно ночью, при отсутствии звуков и в темноте, в этом случае вы не будете отвлекаться, благодаря чему сон придет быстро и очень легко. Человек может спать в любой обстановке, но клинически доказано, что при наличии внешних раздражителей во время сна, человек продолжает испытывать стресс, хуже высыпается, с утра чувствует себя не вполне отдохнувшим и в итоге быстрее стареет. Если работа не позволяет спать ночами, и приходится перенести сон на дневное время, тогда надо организовать режим так, чтобы спать примерно в одно и то же время. Очень важно при этом, обустроить место для отдыха в темноте, занавесить окна черными шторами или надевать повязку на глаза. Самое вредное — спать то ночью, то днем. Сбиваются все биологические ритмы и мы быстрее стареем. За время многолетних изучений сна, медики пришли к выводу, что женский организм вообще не приспособлен к работе в ночное время и быстрее изнашивается.

Для того чтобы хорошо отдохнуть и выспаться, нужно спать при открытой форточке, это даст мозгу возможность хорошо усваивать кислород и обогащать им клетки. Здоровый сон не просто бодрит, но и поддерживает на должном уровне иммунитет, общее самочувствие и красоту, так как именно ночью, во сне, когда расслаблены и не работают мышцы, улучшается кровоснабжение и лимфоток.

Каждая клеточка вашего тела отдыхает и напитывается кислородом и другими необходимыми элементами. Только во сне, примерно с 2-х ночи и до пяти часов утра в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, способствующий увеличению выносливости как физической, так и психической, регулировке давления, улучшению работы мозга и продлению жизни.
Натуральные средства от бессонницы

Бессонница. Что делать?

Эфирные масла

Что вы думаете по этому поводу?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *