Хоть я и противница всяких диет, так как считаю их неоправданным издевательством над собственным телом, в силу обстоятельств недавно мне пришлось перечитать несколько десятков различных диет. И, к своему удивлению, я обнаружила парочку диет, не только не наносящих вреда женскому организму, но и действительно полезных для здоровья. Одной из них спешу с вами поделиться. Итак…
Рыбная диета
Суть её заключается в том, что из дневного рациона исключаются продукты с высоким содержанием калорий, такие как: мучные и кондитерские изделия, мясо, жирные молочные продукты, картофель, бобовые и т.п. Организм же при этом продолжает в полном объеме получать все необходимые для здоровья вещества, включая белок, плюс витамины, кальций, фосфор и йод.
Кроме того, в рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые отсутствуют в других продуктах. Эти поли-ненасыщенные кислоты снижают содержание холестерина в крови, чем способствуют укреплению сердца и сосудов, улучшают кровообращение мозга, а отсюда и память улучшается, и мысли становятся яснее.
Вот таким должен быть ваш приблизительный дневной рацион:
1. Завтрак. 100 г нежирного творога залейте половиной стакана кефира, добавьте 1 чайную ложку натурального меда, перемешайте. Чай или кофе пейте без сахара.
За 15-20 минут до обеда выпейте стакан чистой воды.
2. Второй завтрак. Рыбу средних размеров зажарьте на растительном масле (жареную шкуру придется выбросить), посыпьте сверху петрушкой или укропом. Приготовьте любой овощной гарнир на ваш вкус (за исключением картофеля). Например, тушеные баклажаны с томатом, тушеная капуста, стручковая фасоль. Откройте любую кулинарную книгу, и вы найдете там не один десяток рецептов рыбных блюд. Помните, что исключается употребление сливочного масла, майонеза и тому подобных продуктов.
Также выпейте стакан чистой воды за 15-20 минут до ужина.
3. Обед. Нежирную рыбу средних размеров отварите в подсоленной воде с лавровым листом и черным перцем. Сбрызните соком лимона или апельсина, либо соевым соусом. Сверху можно положить обжаренный кольцами репчатый лук. В качестве гарнира можете приготовить отварную цветную капусту или брокколи. Украсьте листьями салата и кольцами свежих помидоров. Кстати, свежих овощей ешьте больше.
4. Ужин (не позднее 18-ти часов). Смотрите пункт первый. То есть: творог, кефир, мёд, чай. Чай можете приготовить из трав – успокоительный, либо чай для похудения.
Не забывайте как можно больше пить (не менее двух литров чистой воды в сутки).
Вот в принципе, и вся диета. Для того чтобы похудеть, необходимо продержаться на рыбной диете не менее десяти дней. Но самым главным достоинством этой диеты является то, что если через 10 дней добавить к ней крупы, картофель и немного сахара, а рыбу из меню второго завтрака или обеда заменить яйцами, то её можно и вовсе не прекращать. Трудно может быть только психологически. Все же хочется и мучного, и сладкого, и другой разной вкуснятины… Но если вы сумеете себя убедить, что красивая фигура для вас важнее, чем всякие там сардельки, конфеты и пирожные – будете долго-долго красивой и здоровой.
Чего вам искренне желаю.
Читайте книгу Василия Генералова «#КетоДиета. Есть жир можно!»