Редко можно встретить человека после сорока лет, у которого хотя бы раз в жизни не болела спина. Да что говорить, здоровой спиной в наше время даже не все дети могут похвастаться. А сколько пожилых людей страдают от постоянных болей в спине, и говорить не приходится. Природа подарила нам дар прямохождения, чтобы дать человеку возможность работать руками, но гомо сапиенс не ценит халяву, и не заботится о том, чтобы сохранить свою спину здоровой. Проходит время, и… «Ох! Что делать?! Спина болит!»
А ведь в том, чтобы спина оставалась здоровой, сложного ничего делать не надо. Достаточно соблюдать совсем несложные правила, пока не стало слишком поздно.
Чтобы спина не болела
1. Все знают, что подъемом тяжестей спину сорвать можно на раз-два. Ну и как мы эти знания применяем, когда надо поднять что-то тяжелое? Ждем помощи? Ага, сейчас! Гордо взваливаем на себя неподъемный груз, в надежде на «авось пронесет». А для спины это равносильно удару. Если уж совсем некому помочь, запомните, что при подъеме тяжести надо приседать, а не наклоняться. При переносе тяжестей, распределять их равномерно в обеих руках.
2. Сидячая работа, так же как и работа стоя вредна для позвоночника. А работать лежа у нас как-то не принято. Поэтому, чтобы спина не находилась долго в одном и том же положении, надо делать перерывы для разминки. Не думайте, что коллеги неправильно вас поймут, если в рабочее время вы уделите пару минут на разминку. Вот увидите, что вскоре многие последуют вашему примеру.
3. Стулья и кресла должны быть удобны. Высота сиденья должна быть такой, чтобы согнутое под прямым углом колено находилось вровень с сиденьем, а ширина (глубина) сиденья обеспечивала бы опору для бедра по всей длине. Спинка желательно высокая и пружинистая. И учтите, что в слишком мягких креслах спина устает быстрее, чем в креслах средней жесткости.
4. Мебель для сна также следует выбирать не только из соображений цены и экстерьера, но и удобную для сна. Это не значит, что матрац должен быть мягким. А слишком жесткое спальное место не позволит полностью расслабиться и хорошо отдохнуть. В идеале матрац должен быть ортопедическим, если такого нет, то средней жесткости, чтобы он обеспечивал равномерное распределение тяжести вашего тела. Подушка тоже должна быть такой, чтобы позвоночник во время сна мог расслабиться. Если вы спите преимущественно на боку, то вам больше подойдет подушка в виде валика. Если привыкли спать на спине, не привыкайте к высоким подушкам.
5. Сделайте дома перекладину над дверью. Каждое утро после сна, и каждый вечер перед сном просто повисите на перекладине на вытянутых руках. Это позволит растянуть позвоночник, снять напряжение и спазм мышц, которые вызывают боли в спине.
6. Обувь сильно влияет на здоровье спины, особенно если вы много ходите. Помните, что чем выше каблук, тем больше нагрузка на позвоночник. Женщинам, которые вынуждены весь день находиться на высоких каблуках, не позавидуешь. Даже если вы привыкли к ним, старайтесь по возможности носить обувь с высотой каблука не выше 3-х сантиметров, а дома заведите не менее трёх пар тапочек с разной колодкой, и каждые 2-3 дня меняйте их.
7. Употребляйте в пищу достаточно продуктов, содержащих кальций. Это прежде всего, молочные продукты. При их недостатке восполняйте кальций при помощи пищевых добавок и витаминных комплексов. Не забывайте о том, что кальций усваивается организмом только при наличии в нем витамина D.
Эти несколько правил помогут вам избежать боли в спине и сохранить спину здоровой. Ну а если уж так случилось, что спина болит время от времени, рекомендую вам пройти курс «Здоровая спина за тридцать дней». С его помощью вы восстановите подорванное здоровье и научитесь справляться со многими проблемами позвоночника, чтобы забыть о болях в спине раз и навсегда.
