Заметьте, это не толстенная книга, не брошюра и даже не список на трех листах. Для того чтобы не расползаться вширь, достаточно соблюдать семь простых правил. Единственное, но очень важное условие – чтобы похудеть с помощью этих правил, их недостаточно прочитать, их надо внедрить в свою жизнь. Если вы это сделаете, у вас есть все шансы стать обладателем здоровой и стройной фигуры.
1. Есть надо меньше, чем хочется в 2 раза, но так часто, как хочется. То есть захотелось поесть – поешьте. Положите в тарелку столько, сколько хотите съесть, а потом отложите половину на следующий раз. Конечно же, не надо непрерывно жевать, просто если сейчас вы едите трижды в сутки, начинайте питаться по пять-шесть раз. Через месяц-другой, а то и раньше желудок становится заметно меньше, и кушать, соответственно, меньше хочется. После этого можно постепенно сокращать количество приемов пищи до четырех раз в день.
2. Исключите перекусы, для чего просто уберите из поля зрения конфеты, печенье, коржики, сухарики, фрукты и прочую съедобную мелочь. Овощи и фрукты есть надо обязательно, но считать это полноценным приемом пищи. Если жизнь без кондитерских изделий вам не в радость, сделайте сладким полдник или ужин, это может быть, например, персик с творогом или конфеты без сахара.
3. Не пейте никаких напитков и не ешьте сладкое вместе с едой (десерт сразу после обеда или ужина). Запивать пищу тоже не полезно. Кроме того, что этим ты только мешаешь переваривать пищу, ты еще и даешь возможность организму отложить лишнее. Пить после еды можно не раньше, чем через полчаса.
4. Перед сытной и калорийной едой, примерно за 25-30 минут надо выпить стакан воды (можно 1,5). Это создает ощущение сытости без калорий и плюс вода всегда полезна для организма. Если же при этом употреблять структурированную воду, то и здоровье поправляется.
5. Замените макароны и хлеб на рис, особенно с утра. Рис это медленная энергия, которая освобождается в течение дня и не переходит в жировые запасы. Рис по утрам также способствует мягкому очищению кишечника. Еще лучше на завтрак есть овощные смеси. Кстати, завтракать надо обязательно, так как завтрак запускает обмен веществ в организме, а хороший обмен веществ – залог стройности.
6. Конечно же, двигайтесь. Например, забудьте, что существует лифт или транспорт, когда нужно переместиться на небольшие расстояния. Вместо того, чтобы вечером растечься по дивану, можно бегать на тренажере и смотреть в это врем интересные фильмы — если фильм реально интересный, то незаметно для себя пробегаешь огромное расстояние.
7. Полностью исключите из рациона фастфуд и лимонады – это основной источник набора лишнего веса. Если не удержались и съели пакетик чипсов или гамбургер, пропустите в этот день ужин. Когда очень хочется вкусненькой водички, сварите компот без сахара (можно из сухофруктов).
Это всего семь простых правил для худеющих. Согласитесь, соблюдать их будет не сложно, а результат наступит обязательно. Не так быстро, как на строгой диете, но, в отличие от диет, вы не наберете лишний вес сразу же после их окончания, а наоборот, будете продолжать худеть, пока ваш вес окончательно не придет в норму.
Ну а если похудеть с помощью простых приёмов вам все же не удается, вам поможет методика известного врача диетолога А. В. Ковалькова, который сам похудел на 70 кг и разработал собственный метод, который уже помог огромному количеству людей обрести здоровье и стройность.
