Один из лучших способов выхода из стресса — интенсивная физическая нагрузка. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье «Как снять стресс эффективно и безопасно». В принципе, нагрузка может быть любая, от рубки дров до приготовления домашней лапши, но мы сейчас поговорим о решении проблемы стресса с помощью бега или прыжков. И мы не станем убегать от стресса, а преодолеем его … бегом.
Лучше конечно пробежаться по свежему воздуху по дорожке в парке или по лесной тропинке, но это не всегда возможно. Пробежка по улице тоже подойдет, если там нет интенсивного движения людей и автомобилей, в противном случае вы рискуете заработать другой стресс. Поэтому если нет спокойного места для пробежки, ее можно заменить прыжками на месте. Прыжки можно чередовать: на двух ногах и попеременно, то на левой ноге, то на правой, вперед-назад и в стороны, поднимая или разводя руки, но не менее, чем по одной минуте на каждый вид упражнения.
Тут вот какая хитрость: когда мы выполняем в течение некоторого времени какие либо однообразные движения, наш мозг продолжает «думу думать», то есть переваривать то, что его больше всего беспокоит. И если ваш стресс вызван какими-нибудь неблагоприятными событиями, то хоть бегай, хоть прыгай, толку будет мало. Чтобы выйти из стрессового состояния, надо не просто дать выход накопившейся энергии, но и перезагрузить мозг. И это возможно.
Как выйти из стресса с помощью бега или прыжков
Хотя в нашей голове ежесекундно с огромной скоростью проносятся тысячи мыслей, человек способен удерживать внимание максимум только на трех, а в большинстве случаев, всего на двух мыслях одновременно. Это особенность человеческого мозга и поможет вам быстро и эффективно выйти из состояния стресса.
Выполняя физические упражнения, сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Пусть ваше сознание следит во-первых, за движениями тела, во-вторых, за дыханием, и в-третьих, за происходящим вокруг.
Вам кажется, что это просто? Попробуйте. Вы заметите, что мысли постоянно на что-то отвлекаются, каждые несколько секунд незаметно перескакивают на что-то другое. Но вам важно удержать их, не дать сползти к вашей проблеме, полностью отключиться от нее.
Только удерживая мысли одновременно на происходящем с вами в данный момент, вы сможете перезагрузить мозг и снять стресс. Если вы бежите или прыгаете, усиленно думайте, какие вы движения выполняете, замечайте, как высоко отрываете от земли ноги, под каким углом, насколько вперед или в стороны, и в какой последовательности работают ваши руки, в каком положении спина, шея и голова … полностью сосредоточьтесь на своем теле. Плюс слушайте свое дыхание, и наблюдайте за тем, что видите.
С первого раза может не получиться, но даже если вам придется постоянно себя одергивать и возвращать мысли в нужное русло, не беда. Стресс сдаст свои позиции. Даже очень сильный стресс станет значительно слабее и на некоторое время отступит. К тому же, если ваш стресс вызван какой-то трудной задачей, то такая перезагрузка мозга может способствовать тому, что в голову неожиданно придет решение вашей проблемы.
Сколько времени надо посвятить бегу или прыжкам для выхода из стресса? Не менее пяти минут, если вы не привыкли к физическим нагрузкам, и до усталости, если пять минут для вас мало.
