Яблоки – это, пожалуй, самые распространенные фрукты. Многие врачи советуют есть их ежедневно для укрепления организма. Однако существуют ли ограничения по употреблению яблок в зависимости от времени суток?
Можно ли есть эти плоды на ночь? Разбираемся подробно!
Как работает организм ночью
Оказывается, процессы пищеварения происходят даже тогда, когда человек спит. Все пищеварительные жидкости и кислоты находятся в активной стадии. Соответственно, если человек поел и лег спать, кислоты и пища будут давить на нижнюю часть пищевода.
Увеличится риск возникновения изжоги. Возможно, появится расстройство желудка. Во время сна желудок опорожняется значительно медленнее, кишечник также работает не так активно.
Поэтому можно сделать вывод, что на ночь наедаться не стоит совсем или употреблять только те продукты, которые не требуют для переваривания сильных энергетических затрат. Чтобы пищеварительная система также смогла отдохнуть.
Можно ли есть яблоки на ночь
Диетологи не перестают спорить о том — можно ли есть на ночь яблоки. Некоторые люди утверждают, что яблоки быстро и легко усваиваются, поэтому их вполне можно включить в рацион перед сном. А другие говорят, что есть яблоки на ночь очень вредно.
В любом случае, чтобы не возникло проблем с ЖКТ лучше всего сочетать несколько ломтиков яблока с нежирными молочными продуктами – творогом, кефиром или йогуртом.
Польза
Прежде чем точно сказать — принесет поедание яблок пользу или вред, нужно знать — какую пользу фрукты приносят организму вообще. Итак, они положительно влияют на состояние кожного покрова. Кожа выглядит более упругой и подтянутой.
Внешне она становится гладкой, свежей. В яблоках есть антиоксиданты и витамин С. Эти элементы борются с опасными радикалами и производят очистку организма. Заблуждаются те, кто считает, что полезна только мякоть яблок.
На самом деле большинство полезных веществ содержится в кожице. Неочищенные плоды стоит есть людям, страдающим запорами. Продукт усиливает перистальтику кишечника. Еще он выводит из него вредные минералы.
Видимо по этой причине и придумали поговорку, согласно которой нужно есть по одному яблоку в день и тогда не придется ходить к врачу. Если регулярно есть фрукты, то повысится иммунитет. Врачи советуют пить многим пациентам свежевыжатые яблочные соки при болезнях.
Яблоки богаты железом. А железо нужно принимать при анемии. Таким образом, яблоки стоит включить в ежедневный рацион. Для укрепления зубов необходим фтор. Он также есть в яблоках. А фосфор в яблоках поможет укрепить кости. Цинк в продукте делает волосы сильными и шелковистыми.
Вред
Специалисты сходятся во мнениях, что в яблоках содержится кислота. Она может спровоцировать в организме брожение. Так что будет, если съесть плод на ночь. Скорее всего произойдет вздутие живота.
Ухудшится работа сердечной мышцы. Именно на сердце лежит основная нагрузка. Организм не сможет полноценно отдохнуть. Не стоит есть на ночь яблоки людям с повышенной кислотностью в организме.
Всего 1-2 фрукта у таких людей могут повлечь обострение хронического недуга. Стоит знать, что различные сорта яблок оказывают разное влияние на организм человека. К примеру, зеленые сорта более богаты кислотами, чем красные.
Можно ли есть яблоки на ночь при похудении
Можно встретить большое количество яблочных диет. Благодаря им можно за небольшое количество времени, например, за 5-10 дней, значительно снизить вес. Но такой итог будет и у любой другой моно-диеты. Полезны для худеющих и разгрузочные дни с яблоками.
- Употребляют как кислые, так и сладкие плоды. Но для борьбы с лишним весом стоит отдать предпочтение фруктам с кислинкой.
- В разгрузочный день едят 1-1,5 килограмма яблок. В среднем по одному плоду едят каждые 2 часа. При этом необходимо пить много жидкости.
- На ночь для похудения едят яблоки, не опасаясь. Особенно это актуально для тех, кто вечером испытывает сильный голод.
- Кроме яблок употребляют и другие диетические продукты. Например, можно есть йогурт, творог, кефир.
- Начать худеть, употребляя яблоки, лучше летом или весной. Тогда в фруктах сконцентрировано максимум витаминов. Полезны яблоки в это время как для фигуры, так и для всего организма.
Похудеть можно, перейдя на дробное питание. Фрукты используют в этом случае для перекуса. Но однозначно сказать — навредят яблоки худеющему или принесут пользу, сказать нельзя. Все зависит от того, как устроен организм худеющего человека.
Можно ли есть сушеные и печеные яблоки на ночь
Такие яблоки, съеденные на ночь, не приносят пользы. Нельзя включать в вечерний рацион продукт людям, которые имеют заболевания пищеварительной системы: язву или гастрит. Перекусывать сушеными и печеными яблоками перед сном не нужно.
Но есть их после основного приема пищи полезно. Продукт стабилизирует работу нервной системы. Яблоко помогает очистить зубы после еды. Оно предотвращает развитие болезнетворных бактерий в полости рта.
Когда лучше есть яблоки
Яблоки – это отличный перекус в течение дня. Есть яблоки на ночь совсем не обязательно, а вот днем 3-5 шт. вполне возможно.
Еще эти фрукты едят часто тогда, когда отправляются в поход на дальние расстояния. Возможно, там не будет возможности полноценно почистить зубы. А твердый плод отлично очистит зубную эмаль. Рекомендуется съесть одно большое яблоко или два маленьких плода.
Утром или вечером
Если яблоки есть утром, то они добавят тонуса и энергии. Это активизирует работу сердца и мозга. Так как они содержит много клетчатки, то такое перекус настроят кишечник на интенсивную работу. Нельзя есть яблоки натощак при повышенной кислотности, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите, желчнокаменной болезни.
Употребление фрукта стимулирует выработку желудочного сока. Еще продукт повышает аппетит. Поэтому лучше не есть яблоко натощак тем, кто склонен к перееданию. Утром стоит есть яблоко людям, страдающим сахарным диабетом . Это снизит уровень глюкозы в крови.
В течении дня яблоки есть не только можно, но и нужно. Желательно их есть за 30 минут до еды при пониженной кислотности. Перекус будет стимулировать выработку соляной кислоты и улучшит процессы пищеварения. Если наблюдается повышенная кислотность желудка, то яблоки следует есть через 30-60 минут после еды в качестве легкого перекуса.
Если есть эти фрукты вечером, то продукт поможет сбросить вес. Они ускоряют обмен веществ. Это стимулирует сжигание жировых клеток. Кроме того, фрукт нормализует артериальное давление.
Мякоть фрукта действуют на организм расслабляюще за счет понижения уровня сахара в крови. При употреблении яблок организм получает гормон мелатонин, витамины группы B. Эти вещества делают сон качественнее.
Вечером употребляют яблоки для борьбы с запорами. Это происходит за счет наличия пищевых волокон. Также этот фрукт очищает зубы от налета. Вещества, содержащиеся в плодах, подавляют размножение бактерий в ротовой полости.
Можно сказать, что фрукты, которые съедены перед сном, не являются тяжелой едой. Но необходимо учитывать, что он может вызвать метеоризм и мочегонный эффект.
До еды или после
На этот вопрос ответ также точно сказать невозможно. Учитываются только индивидуальные предпочтения и особенности организма. Яблоко в обоих случаях принесет пользу для организма.
Если есть эти фрукты перед трапезой, то оно поможет утолить чувство голода. Это особенно важно для худеющих. Яблоко содержит клетчатку. Поэтому продукт улучит пищеварение. Продукт, съеденный после еды, удалит лишние газы из желудка.
Можно ли есть яблоки натощак
Диетологи утверждают, что есть яблоки натощак вредно. Желудок после сна еще не полноценно включился в работу и для него переварить фрукт будет непросто. В них находится много кислот. Постоянное воздействие таких веществ ведет к раздражению стенок желудка и появлению гастрита или язвы.
Употребление в пищу большого количества яблок может привести к химической реакции с кислотой желудка, что спровоцирует расстройства желудка, тошноту и другие проблемы. Таким образом, продукт все же лучше есть после основного приема пищи.
Кефир с яблоком на ночь
Кефир с яблоком на ночь является популярным выбором для легкого и здорового перекуса перед сном. За 1-1,5 часа до сна он точно не принесет вреда.
- Кефир содержит пробиотики, которые могут способствовать здоровой микрофлоре в желудочно-кишечном тракте. Они могут помочь улучшить пищеварение и поддерживать общее здоровье кишечника.
Чем можно заменить ночной перекус
Все же диетологи сходятся во мнении, что лучшим вариантом перекуса будет обезжиренный творог, который содержит легко усваиваемый белок.
Достаточно всего 100 гр. кисломолочного продукта, чтобы притупить чувство голода на длительное время. Если после творога еще осталось небольшое чувство голода, то рекомендуется выпить стакан кефира 1-2% жирности.