Диета для похудения живота и боков

Диета против боков и живота. Гречневая диета для похудения живота и боков

Диета, которая предполагает употребление только гречки позволит вам убрать сантиметры на талии. Она краткосрочная и дает быстрый результат. Меню настолько ограниченное в продуктах, что многие не могут долго продержаться на этой диете. Однако в процессе диеты вы сможете очистить ЖКТ, вывести лишнюю жидкость, снять отеки и, конечно же, похудеть.

Принципы диеты. Продолжительность – около 5 дней. Кушать надо гречневую кашу не вареную, а запаренную кипятком. Пить только родниковую воду или же несладкий чай. С голодом поможет справиться кефир до 1,5 л.

Гречнево-кефирный рацион не такой тяжелый, и не наносит такого сильного стресса для организма как гречневый, но также эффективен. Кефир помогает наладить работу ЖКТ, нормализует микрофлору. Такая диета поможет за 2 недели уменьшить талию.

На гречке

Пример меню.

Если это монодиета, то надо кушать исключительно кашу. Размер порции не имеет значение. В сутки воды надо выпивать до 2,5 литров. Под запретом все продукты. Главное — это способ приготовления гречки. Вечером кашу надо залить кипятком в термосе в пропорции 1:2.

Гречнево-кефирная диета немного разнообразнее:

• Кефир с кашей можно на протяжении дня чередовать.
• Кашу можно запаривать с помощью кефира.
• Кашу на воде заливать кефиром.

При монодиете любые физические нагрузки запрещены в отличие от кефирно-гречневой диеты, где можно заниматься спортом, только не сильно активным. Для ускорения результата надо совмещать диету с упражнениями для живота. Если следовать всем предписаниям в день можно сбросить около 1 кг веса и уменьшить объемы на 0,5 см. У каждого человека показатели будут отличаться.

Противопоказания для  диеты для похудения живота и боков : проблемы с ЖКТ, а также непереносимость упомянутых продуктов. Также с использованием кефира можно перейти на монодиету и пить в течение дня только кефир.

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

1. Плохой обмен веществ

С возрастом метаболизм замедляется, и это приводит к активному набору лишнего веса. Женщины более предрасположены к этому, чем мужчины. Вы, возможно, удивлялись, почему некоторые ваши друзья едят жареное и сладкое, но в большинстве случаев имеют плоский живот, а вы всегда накапливаете жир в этой области. Главная причина состоит в том, что у ваших друзей более высокий уровень метаболизма, по сравнению с вашим.

2. Генетика

Доказано, что жировые клетки в организме, зависят от ваших генов, точнее их количество. Если ваши бабушки и дедушки или родители имеют избыточный вес, то и у вас будет такая же проблема. Существует 2 типа строения тела: в форме груши и в форме яблока. Если ваше тело грушевидной формы, то вес накапливается в нижней части тела, например, на ягодицах. Если тело в форме яблока, то жир скапливается в области живота.

Правила питания

В надежде обрести стройность, избавиться от жира на ляжках и пузике, девушки прибегают к различным средствам, в том числе таблеткам. Но сомнительные методы опасны, могут вызвать проблемы со здоровьем. Для поддержания физической формы, устранения обвисших бедер и здоровья важно придерживаться принципов питания. Диета, направленная на похудение в районе живота и боков, содержит большое количество клетчатки. Она представлена в кашах, овощах, зелени, фруктах. В рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день съедайте белок растительного происхождения в виде орехов, семечек (50 г).

Важный фактор для сжигания жира – вода. Пейте много чистой жидкости.

Эксперты по питанию рекомендуют употреблять в среднем 2 литра жидкости в течение дня. Это может быть минеральная, негазированная, из фильтра или талая вода.

Правильное питание предполагает дробление еды на равные порции. Есть нужно часто, до 7 раз в сутки. Сон, последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.

1. Исключите алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ, приводит к формированию жира на талии и в области верхней части ног. У женщин появляется целлюлит.
2. Мучные изделия, сладости кушать в маленьких количествах и редко. Замените их фруктами, сладкими ягодами, арбузом.
3. Вычеркните из рациона копчености, жаренные, жирные блюда. Пищу готовить на пару, гриле или варить. Еда сохранит больше питательных веществ, не добавятся лишние калории из масла.
4. Посчитайте, сколько калорий требуется в течение дня, не превышайте показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может разниться.

Диета на неделю для похудения живота и боков

Желаемого результата можно добиться, если придерживаться разработанного плана похудения в течение определенного времени. Потерять пару килограмм и уменьшить объем талии поможет диета для плоского живота, рассчитанная на неделю.

1. Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост из ржаной муки.
2. Обед – салат из перца, белокочанной капусты, огурцов. Отварной рис, 150 г.
3. Ужин – вареная курица или телятина в объеме 100 г. Стакан яблочного свежевыжатого один стакан или пару запеченных баклажанов.

1. Обезжиренный творог, чай или кофе.
2. Отварные говядина и рис или гречка по 100 г.
3. Салат, используя из репчатого лука, томатов. Объем блюда – 250 г. Для заправки можно взять немного растительного масла.
4. Незадолго до сна выпить стакан вкусного томатного сока.

1. Зеленый чай; варенное филе индейки 100 г.
2. 150 г нежирной рыбы на пару, салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.
3. Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.
4. Перед сном: выжатый свежий яблочный сок 250 мл.

1. Кофе или чай, вареная телятина 100 г.
2. Хлеб из отрубей, суп из овощей.
3. Мясо курицы и рис по 100 г.

1. Нежирный кефир; тост из ржаной муки.
2. Салат с морковью, заправленный сметаной, рыба вареная 150 г, 2 шт. печеного картофеля.
3. Овощной салат: перец, огурцы, помидоры. Отварная телятина 100 г.

1. Печенье овсяное 2 шт, с куриное яйцо, приготовленное всмятку; чай на травах.
2. Рис, индейка по 100 г.
3. Салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 г.

1. Твердый средней жирности сыр 100 г, чай зеленый, тост.
2. Рис и салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.
3. Говядина 200 г, огурец, капуста белокочанная.

Можно воспользоваться трехдневной экспресс-методикой, рассчитанной на 3 дня.

• Список продуктов для похудения
• Диета на неделю для похудения живота и боков
• Кефирная диета для похудения живота

• сок, приготовленный из морковки, яблока; кружка чая зеленых сортов;
• разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 г;
• отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
• овощи, запеченные на гриле 200 г; постная рыба 50 г.

• яблоко или ½ грейпфрута;
• морковный сок, фруктовый микс или овощной;
• чай на травах; помидоры 2 шт; каша из гречки; виноград;
• грудка куриная печеная или вареная 200 г; мятный чай; овощи в тушеном виде.

• запечь яблоко; овсянка;
• выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
• натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 г; вареная рыба 200 г; вода 1 стакан;
• средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Кето-диета

Кетоз — это расщепление жировых клеток для получения энергии. Именно от этого термина кето-диета получила свое название. Процесс потери веса запускается, когда организму не хватает углеводов из пищи. Для поддержания жизни ему необходимы углеводы, поэтому, когда их количество ограничено, организм дает сигнал печени начать синтез кетокислот, которые разрушают жировые клетки.

Меню кето-диеты на первый день имеет следующие пропорции жиров, белков и углеводов:

• Жиры — 25%.
• Протеин — 70%.
• Углеводы — 5%.

Это примерное меню для распределения количества жиров, белков и углеводов, которые вы получаете из пищи в течение дня. Возможно составление индивидуального меню на неделю, исходя из ваших собственных предпочтений.

Рекомендация: Во время диеты не рекомендуется делать упор на сложные блюда. Их калорийность бывает трудно рассчитать, а в кето-диете это очень важно.

Запрещенные продукты:

• Все кондитерские изделия.
• Все кондитерские изделия.
• Сахар и подслащенные напитки.
• Шоколад.
• Хлебобулочные изделия.
• Картофель.
• Бананы и виноград.

Разрешенные продукты питания:

• Мясо птицы, говядина, свинина, телятина, крольчатина.
• Рыба: лосось, семга, тунец, сельдь.
• Перепелиные и куриные яйца.
• Морепродукты: мидии, крабовое мясо, кальмары, креветки.
• Сыр.
• Растительное и сливочное масло.

На следующие продукты распространяется частичное ограничение:

• Безалкогольные напитки.
• Овощи с высоким содержанием крахмала: сладкий зеленый горошек, фасоль, бобовые;
• Фрукты, содержащие много сахара: груши, абрикосы, апельсины.

Противопоказания к кето-диете:

• Панкреатит.
• Заболевания желчного пузыря.
• Печеночная и почечная недостаточность.
• Нарушения в переваривании жиров.
• Желудочное шунтирование.
• Наличие опухоли в перитонеальной полости.
• Нарушения моторики кишечника.
• Беременность и лактация.
• Порфирия.

Диета БУЧ

Диета YES — это разновидность низкоуглеводной диеты. Во время диеты VUCH необходимо чередовать белковые дни с углеводными, варьируя их количество.

Диета голодания не должна использоваться людьми с нарушениями функции печени или почек, булимией или анорексией. Диета голодания идеально подходит для людей, которые хотят сбросить всего 2-5 кг, или для спортсменов, желающих похудеть.

Как только вес превысит 10 килограммов, процесс похудения следует начинать с перехода на правильное питание вместо диеты H&S.

Диета H&S может длиться от 4 до 30 дней. Все зависит от того, какой вес человек хочет сбросить. Важное условие: количество дней диеты должно быть четным.

Наиболее популярная схема диеты H&I выглядит следующим образом:

• День 1 и день 2: ешьте белковую пищу, углеводную пищу сводите к минимуму.
• День 3: употребляйте углеводную пищу.
• День 4: употребляйте пищу, содержащую равное количество белков и углеводов.

День	Завтрак	Закуска	Обед	Ужин
1 белковый день	Вареное яйцо, овощной салат с заправкой из льняного масла, несладкий чай.	Творожный сыр с сиропом из корицы.	Тушеное куриное филе, овощи.	Запеченная рыба.
Белковый день 2	Яичница (2 яйца), несладкий чай.	Кефир.	Рыба на пару, овощи.	Куриное филе, овощи.
Углеводный день 3	Овсянка, чай.	Банан.	Макароны.	Рис, овощи на пару.
4 Баланс белков и углеводов	Овсянка.	Хлопковый сыр и хлеб.	Рис, куриная грудка.	Овощи, рыба, сухофрукты.
5 Белковый день	Творожный сыр с кишмишем.	Рязенка.	Рыба, овощной салат.	Куриная грудка на пару.
6 Белковый день.	Вареное яйцо, чай, овощи.	Сыр, хрустящий хлеб.	Рис, тушеные овощи.	Запеченная рыба.

В белковые дни ешьте продукты, содержащие достаточное количество белка.

Основной упор делается на мясо, рыбу и яйца. В 100 г пищи содержится следующее количество белка:

• Приготовленная куриная грудка: 29,8.
• Приготовленная нежирная говядина: 25,8.
• Говяжья печень: 17,2.
• Турция: 21.3.
• Приготовленный кальмар: 30.
• Креветки: 19.
• Хлопковый сыр: 18.
• Яйца: 12,5.
• Красная икра: 31,6.
• Палтус: 19.
• Тунец: 22,8.

Во время углеводных дней ешьте продукты, богатые сложными углеводами.

В 100 г пищи содержится следующее количество углеводов:

• Мука: 73.
• Овсянка: 64,8.
• Перловка: 74.1
• Рис: 75,9
• Макароны: 69,9
• Абрикос: 10.2.
• Ананас: 11,7.
• Виноград: 17,3.
• Бананы: 22,4.
• Морковь: 7.2.
• Гранат: 11,3.
• Свекла: 11.
• Вареная фасоль: 21.

Противопоказания к диете H&S:

• Беременность и грудное вскармливание.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Болезни печени и почек.
• Сахарный диабет.
• Старший возраст, подростковый и детский возраст.