Практически каждая современная девушка стремится быть стройной. И это вполне закономерное явление, ведь именно стройность является важнейшим элементом красоты и женственности в наши дни. При правильном подборе диеты необходимо учитывать, что каждая из них имеет свои временные рамки и нюансы.
Правила
Кефир – отличный продукт для тех, кто неустанно пытается избавиться от лишних килограммов. Он содержит минимальное количество калорий и жира, а также большой объем аминокислот, углеводов, лактобактерий, благодаря чему прекрасно восстанавливает кишечную микрофлору.
5-дневная кефирная диета – хороший способ избавиться от нескольких кг в кратчайшие сроки, требующий стараний и отказа от множества продуктов питания.
Минус 5 кг на кефирной диете – вполне реальный результат, но потребуется придерживаться определенных ограничений, связанных не только с питанием.
- Ограничьте физическую активность. Будет достаточно прогулок на свежем воздухе;
- Употребляйте исключительно постное мясо;
- Кушайте каждые два часа, избегая перекусов между приёмами;
- Не употребляйте на завтрак продукты, предусмотренные на ужин (и наоборот);
- Питайтесь исключительно в соответствии с меню;
- Забудьте про жиры растительного и животного происхождения;
- Исключите из меню соль, сахар и любые салатные заправки;
- Пейте как можно больше воды, зеленого чая, минералки без газов;
- Ужинайте не позднее 10 часов вечера;
- Выпивайте за пару часов до сна стакан кефира.
Как выбрать кефир
Для диеты не подойдет просто кефир. Он должен быть свежим и иметь однородную текстуру. Никаких комочков, а тем более, инородных вкраплений. Такое часто бывает в том случе, если были нарушены условия хранения продукта. Если ты обнаружила что-то «не то», то лучше откажись от употребление такого продукта – себе дороже есть что-то, что вызывает вопросы по качеству.
Для похудения подойдет только свежий кефир. Не надо покупать его впрок – лучше каждый день ходить в магазин и покупать наисвежайший. Двойная польза – и прогулка (равно физическая нагрузка), и полезный для тебя продукт.
Обращай также внимание на этикетку. В составе кроме молока (пастеризованного) и закваски из живых бактерий больше быть ничего не должно. Нежелательно (во избежание всякого!) покупать натуральный кефир «сами делали!» у непроверенных производителей.
Идеальный кефир купить не так просто. Кроме свежести, проверенности и качества, есть еще один важный параметр – жирность. Неправильно будет сказать, что жирному кефиру не место в диете. Выбор в пользу жирненького или обезжиренного будет зависеть от твоего здоровья.
Если ты страдаешь от диабета, ожирения и сопутствующих им заболеваний, то 1% кефир – твой потолок. Обезжиренный или почти обезжиренный кефир рекомендован при нехватке кальция. Чем меньше в кефире жирности, тем больше кальция. Еще такой кефир уменьшает артериальное давление.
Если лишнего веса у тебя немного (но ты желаешь от него избавиться), то твой диетический кефир может быть до 3.2% жирности. Такой кефир по-своему полезен – он повышает иммунитет и способствует правильной работе желудочно-кишечного тракта.
Лучше всего кефир в диете чередовать – утром и днем можно выпить кефир чуть пожирнее, вечером – пообезжиреннее. И разнообразие тебе, и двойная польза.
Теперь, когда ты нашла свой идеальный кефир, самое время узнать о правилах диеты.
- Пей не менее 1,5 литра кефира в день (допустимо варианты: молочная сыворотка, натуральный йогурт или ряженка, все не более 1% жирности. Но лучше всего все-таки кефир).
- Пей много воды. Не менее 1,5 литра в сутки, а лучше больше.
- Все, что не разрешено из еды, то строго запрещено. В кефир нельзя ничего добавлять.
- Хорошо, если ты начнешь пить витамины в период диеты.
- Перед диетой нужно подготовить организм к грядущему стрессу и за три дня до начала начинать сокращать порции и исключать из рациона все жареное, копченое, соленое, а затем и все остальное, оставив только кефир и разрешенные продукты.
- После трехдневного кефирного марафона, чтобы вес не вернулся лавиной, вводи привычные продукты постепенно, соблюдая правильное питание до двух недель. И только после этого можно будет вернуться к привычному рациону. Тогда вес не вернется обратно.
У кефирной диеты долгая история. За столько лет красавицы не раз меняли классическую диету, делая ее вкуснее, чтобы три дня переносились легко и с пользой для фигуры. Самыми известными считаются такие варианты диеты:
- Классическая;
- Фруктово-овощная;
- Яблочная;
- Гречневая.
Список разрешенных продуктов для каждой из диет строго оговорен и немного отличается от других.
В классическом варианте диеты помимо кефира можно побаловать себя отварной куриной грудкой (без соли!), овсяными хлопьями, нежирным творогом, яблоком, апельсином, бананом или киви. Остальные продукты не должны попадать в твою тарелку.
- Завтрак: творог.
- Перекус: кефир.
- Обед: вареная куриная грудка.
- Полдник: кефир.
- Ужин: яблоко.
- Завтрак: овсянка на воде.
- Перекус: кефир.
- Обед: куриный бульон без соли.
- Полдник: кефир.
- Ужин: киви.
- Завтрак: кефир.
- Перекус: банан.
- Обед: творог.
- Полдник: кефир.
- Ужин: кефир.
Этот вариант щадящ, и ты можешь позволить себе больше разрешенные продуктов. Фрукты (все кроме банана и винограда) и овощи (кроме картофеля и кукурузы) ты выбираешь на свое усмотрение и готовишь разрешенными способами (жарка, гриль запрещены!). Кефир по-прежнему главный продукт твоего меню, но в него можно добавить ягоды. Еще один разрешенный продукт – овсянка.
- Завтрак: смузи из кефира и клубники.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: овсянка на воде с клубникой (любой другой ягодой).
- Полдник: салат из зелени и капусты.
- Ужин: смузи из кефира с рубленной зеленью укропа, петрушки и огурца.
- Завтрак: салат из огурцов и помидоров.
- Перекус: смузи из кефира и малины.
- Обед: отварные овощи.
- Полдник: капустный салат.
- Ужин: кефир.
- Завтрак: половина ананаса.
- Перекус: смузи из зелени и кефира.
- Обед: пюре из отварной свеклы.
- Полдник: смузи из ягод и кефира.
- Ужин: апельсин.
Эта диета строга до крайности, но также крайне эффективна. Всего 6 приемов пищи и два разрешенных продукта – яблоки и кефир. Из напитков допустима только вода и зеленый чай. Три дня на такой диете и лишние 4-5 килограммов как ветром сдуло.
Яблочки можно съедать за полчаса до стакана кефира. Возможны неприятные последствия в виде головокружения, слабости и утомляемости. Физические нагрузки лучше в эти дни исключить. Сорваться с такой диеты легко, постоянный голод будет выматывать тебя. Но помни о своей фигуре!
В гречке очень много макро- и микроэлементов, минералов и витаминов. Вкупе с таким же полезным кефиром такая диета обогатит организм полезными веществами.
Варить гречку не нужно, так она потеряет свои полезные свойства. На ночь завари стакан гречки двумя стаканами кипятка и укутай. К утру блюдо будет готово.
Меню все три дня не меняется:
- Завтрак: 100-150 грамм гречки (на воде и без соли!).
- Перекус: стакан кефира.
- Обед: 200 грамм гречки.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: 100-150 грамм гречки.
Если уж прям совсем невмоготу и хочется хоть какого-то разнообразия, то можно погрызть яблочко. Но не увлекайся, хорошего помаленьку.
Даже такая строгая и серьезная диета имеет свои плюсы.
- Эффективность. Первое и самое главное достоинство. За короткий срок тебе удастся сбросить до 7 килограмм лишнего веса.
- Экономичность. Никаких деликатесов. Только обычный кефир и еще немного разрешенных продуктов, которые не станут тяжким бременем для твоего кошелька.
- Краткосрочность. Не очень-то и полезная диета просто не успеет нанести серьезного вреда.
- Рационоизменительность. Краткосрочная диета и ее результаты могут заставить тебя задуматься о своем питании и продолжить придерживаться диеты (правильного питания, обогащенного всеми нужными для твоего организма веществами).
- Польза для желудочно-кишечного тракта. В кефире немало микроэлементов и бактерий, которые благотворно повлияют на процесс пищеварения, очистят организм и выведут шлаки и токсины.
Как и любая экстремальная монодиета, кефирное питание имеет много недостатков:
- В первую очередь, это недостаточное поступление в организм полезных макро- и микроэлементов.
- Также организм получает мало углеводов – главных «энергетиков» нашего организма. Это приводит к головокружениям, слабости, быстрой утомляемости. Физические нагрузки в эти дни не рекомендованы.
- Однообразное питание быстро приедается. Возможны срывы.
- Голод. Ты будешь ощущать его почти постоянно. Как бы не был питателен кефир, а все-таки не насытит он тебя полностью.
- При неправильном «выходе» с диеты ты рискуешь вернуть все потерянные в сложном бою килограммы с лихвой.
Кроме этих недостатков, существуют и строгие противопоказания. Если у тебя есть любые хронические заболевания и острые состояния, возраст до 18 лет или беременность, то кефирное питание исключено для тебя.
Экстремальная, но очень эффективная кефирная диета может выручить тебя, когда вдруг надо надеть платье на размер меньше или поразить в самое сердце своей фигурой на пляже. На долгий и срок и на большие результаты не стоит строить надежд. И помни – только разумный подход к диете убережет тебя от негативных последствий.
Полезность натуральных кисломолочных напитков давно доказана. Они улучшают пищеварение, очищают организм, ускоряют метаболизм, успокаивают стенки желудка.
Это значит, кефир и йогурт – лучшие друзья худеющего человека или того, кто хочет оздоровить свой организм, вывести шлаки. Не зря в больничные меню вводят ряженки, простокваши. Продукты способствуют быстрому выздоровлению после заболеваний и укреплению здоровья.
Кефирная диета на 7 дней: варианты меню
Вариативность программы похудения на кисломолочной продукции обусловлена хорошей сочетаемостью напитка с фруктами, злаками, нежирным мясом.
Высокая эффективность диеты достигается не только полным отказом от определенных компонентов в рационе. При правильном сбалансированном питании проще лишиться жировой прослойки, сохранить минимальный вес долгое время.
мед для похудения
Лёгкая кефирная диета для похудения: меню и результаты похудевших
Дорогие читатели, сегодня мы вам предоставим информационный обзор ещё одной программы похудения для женщин и мужчин – кефирной диеты. Использовать вам её или нет – решать врачам, профессионалам. Мы предлагаем лишь ознакомиться с этим очередным видом ограничения рациона. А в конце прочтите мнение специалистов.
Пожалуй, кефирная диета – наиболее распространённая программа, построенная на монопитании. Своей популярностью она обязана общедоступности и низкокалорийности кефира. Кисломолочный продукт содержит вещества, которые мягко очищают кишечный тракт, выводя излишки воды из организма. Снижение веса обеспечивается также ускорением метаболизма.
Несмотря на, казалось бы, весомость положительных моментов, отрицательные стороны всё же есть, и о них стоит знать.