Кефирная диета – это старый советский способ похудения, который достигается за счет употребления одного продукта.
Кисломолочное похудение подходит не каждому человеку, результативность обусловлена строгостью и жесткостью ограничений в питании. Такой рацион сложно выдержать. Этот способ может навредить организму, поэтому важно перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по питанию.
Чем хороша кефирная диета?
Кефир, как и все продукты, стоит потреблять умеренно. Эффективнее для похудения соблюдать чередование белков, жиров, углеводов.
Для монодиет, когда нужно пить только кефир, срок сокращается до 3 дней. Они помогают быстро убрать обвисший живот и бока, но дают серьезные последствия. Резкие ограничения в питании вызывают стресс в организме и после возвращения к нормальному рациону может произойти обратный эффект – килограммы вернуться назад и в большем количестве, чем было сброшено.
Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.
Основа основ
Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.
Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.
Белковая диета
Белки расщепляют жиры, способствуя их усвоению в организме. Они необходимы для нормальной работы гормональной и иммунной системы.
Продукты с большим содержанием белка надолго насыщают организм, препятствуя возникновению чувства голода. Благодаря такому эффекту многие худеющие отказываются от ужина, что только ускоряет процесс похудения.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Творог с низким содержанием жира | Куриная грудка, запеченная со стручковой фасолью | Стакан кефира |
| 2 | Омлет со шпинатом, яблоко | Отварная рыба, желательно хек, овощной салат | Творожная запеканка |
| 3 | Кефир, 2 хлебца | Филе индейки, бурый рис | Греча |
| 4 | Йогурт натуральный | Бульон, фруктовый салат | Салат из цветной капусты с кусочками курицы |
| 5 | Творог | Отварная курица, тушеная фасоль | Запеченная рыба |
| 6 | 2 вареных яйца, ломтик зернового хлеба | Тыквенный крем-суп | Ряженка, овсяное печенье |
| 7 | Овсяная каша с кусочками фруктов | Овощное рагу | Белое мясо, греча |
Пить можно зеленый или черный чай без сахара.
Овсяная диета для плоского живота
Данная система питания улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ. Вы быстро похудеете, не нанеся вреда здоровью.
Для очищения организма диетологи рекомендуют начинать день с овсяного киселя. На завтрак съедайте 150 г овсяной каши, сваренной на воде. В качестве перекуса подойдут фрукты и хлебцы. На обед готовьте овощной суп.
Как уже понятно из названия, коктейль готовится на основе кефира, традиционного кисломолочного напитка с доказанной пользой для пищеварения и очищения.
- кефир малой жирности, 300 мл;
- 3 веточки укропа;
- 3 веточки кинзы;
- 3 веточки петрушки;
- 1 небольшой огурец;
- соль и перец по вкусу.
Разлейте по стаканам и украсьте веточками зелени! Пейте, наслаждаясь. Напиток получается необычайно ароматным и приятным на вкус, очень действенным и полезным. Он выводит лишнюю жидкость, токсины и шлаки, способствует мягкому очищению кишечника, борется с отеками. Указаны ингредиенты на 2 порции.
Зеленый Кефир для похудения можно пить несколько раз в день – лучше заменять им прием пищи, например, ужин или завтрак. Результат последует незамедлительно – уже через пару дней вы заметите разницу, живот уйдет, а чувство тяжести покинет безвозвратно.
Правила диеты
Вот что советует есть автор книги «Essential Sports Nutrition», спортивный диетолог Марни Самбэл, чтобы справиться с этой проблемой.
Вздутие живота — неприятное ощущение. Только что было прекрасное самочувствие, и вдруг чувствуешь, что раздуваешься, как рыба-шар.
Это одна из самых распространенных неприятностей с желудком. Вздутие живота возникает, когда в брюшной полости задерживаются жидкость или скапливается газ. Порой вздутие сопровождается болью и дискомфортом. Определенные виды пищи, запор и переедание, синдром раздраженного кишечника (СРК) и заглатывание воздуха во время слишком быстрого питья или еды — все это провоцирует такое состояние.
К счастью, есть продукты, которые придут на помощь.
- Как получить от блюда из бобовых максимум пользы
- Как правильно есть бобовые
Обматываемся и бегаем
Для сжигания жира обернитесь в целлофан и отправьтесь на пробежку. Бегайте где угодно: на тренажере, в парке, на стадионе, по комнате. Главное добиться максимальной нагрузки. Занимайтесь 2-3 раз в неделю около 30-60 минут.
Важно чувствовать себя в это время комфортно. Упражнения должны нести заряд бодрости и доставлять радость.
Обертывания для похудения
Это приятный и результативный способ быстро получить плоский животик и сжечь лишний жир. Варианты смесей порадуют. Выбирайте в зависимости от целей и вкусовых предпочтений.
Цените дары Мертвого моря? Используйте соль и грязи. После процедуры станете тоньше и вернете гладкость, упругость кожи. Апельсиновые, виноградные, шоколадные маски помогут расслабиться и насладиться сеансом. Закройте глаза, включите музыку и представьте, что находитесь в дорогом спа-салоне, где над красотой работают лучшие косметологи. А сверху обертывания обмотайте тело пищевой пленкой: благодаря создавшемуся термоэффекту, вы улучшите конечный результат в несколько раз.